Der Wall-Slide ist eine Übung, um Mobilität, Flexibilität, muskuläre Führung des Schultergelenks und der Schulterblätter sowie eine muskuläre Stabilisation der Wirbelsäule zu überprüfen. All diese Eigenschaften sind Voraussetzung, um das Risiko für Überlastungsbeschwerden und Verletzungen zu minimieren.
Ein Handballer wirft in seinem Handballerleben mehrere zehntausend Mal den Ball. Dabei immer beteiligt: Der Schultergürtel. Die Anforderungen, die an die Schulter gestellt werden, sind entsprechend hoch. Mit diesen Übungen kannst du deine Schulterkontrolle trainieren.
Hier gibt's alle Videos zum Printbeitrag in Saisonbrüschüre Handball des TSV Herrsching.
Der Wall-Slide im Video:
Übungen zur Verbesserung des Wall Slides
Du tust dir schwer mit dem Wall Slide? Mit den folgenden Übungen kannst du dich verbessern.
Übung: Extension der Brustwirbelsäule über eine Faszienrolle
Ziel: Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
Übung: Schulterdehnung mit Stab
Ziel: Verbesserung der Flexibilität in der Schulter, Dehnung der Schulterextensoren, -innenrotatoren und -adduktoren
Übung: Isolation Schulter-Außenrotation
Ziel: Stabilisierung des Schultergelenks und die Zentralisierung des Oberarmkopfes.
