Knieschmerzen treten in jeder Altersgruppe häufig auf. Zwei Übungen, die bei Knieschmerzen häufig eingesetzt werden, sind der Nordic Curl und die Hamstring Slide Bridge. So gehen sie.
Knieschmerzen sind sowohl bei Jugendlichen, als auch Erwachsenen sehr häufig. Nicht immer ist ein Trauma der Auslöser dafür. Jeder dritte Jugendliche leidet irgendwann an Knieschmerzen, die häufig Jahre andauern können (Pappas and Wong-Tom 2012). Aber auch bei Personen über 50 Jahre nehmen Knieschmerzen deutlich zu. Ursache in dieser Altersgruppe ist in vielen Fällen eine Arthrose (Fuchs et al. 2013). Welche Möglichkeiten gibt es, um Knieschmerzen entgegenzuwirken?
Das Kniegelenk
Das Kniegelenk ist ein muskelgeführtes Gelenk, d.h. es wird durch die knieumgebende Muskulatur stabilisiert. Es ist somit naheliegend, dass eine Schwäche dieser knieumgebenden Muskulatur einen Risikofaktor darstellt.
Aber welche Muskulatur ist es genau? Der Titel einer kürzlich erschienen Übersichtsarbeit von Lopes et al, verrät es schon: „There is more to the knee joint than just the quadriceps“ (Lopes et al. 2023)!
Die Autoren zeigten in ihrer Studie, dass sowohl bei Patient:innen mit einem sogenannten Femoral Syndrom (diffuser Schmerz um die Kniescheibe), als auch bei Patient:innen mit Knie-Osteoarthrose die Kraft der Ischiokuralen Muskulatur reduziert ist. Die Muskeln der hinteren Oberschenkel bringen also nicht Kraft mit – und das, obwohl sie für Hüftstreckung und Kniebeugung zuständig sind und bei vielen Bewegungen direkt oder indirekt beteiligt sind.
Bei Knieschmerzen empfiehlt es sich daher, diese Muskelgruppe zu kräftigen. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten. Wir stellen dir beispielhaft zwei Übungen vor. Falls du Hilfe bei der Ausführung brauchst, sprich uns bei deinem nächsten Termin gerne darauf an.
Bei Knieschmerzen: Übungen für die Hamstrings
Eine sehr effektive Kräftigungsübung ist der Nordic Curl (Nordic Hamstring).
Nordic Curl (Nordic Hamstring)
Falls einem die zweite Person zur Fixierung der Unterschenkel fehlt, stellt die Hamstring Slide Bridge eine Alternative dar.
Hamstring Slide Bridge
Viel Spaß beim Üben!
Text: Enna Pfeiffer
Literaturverzeichnis:
1. Fuchs, J., Rabenberg, M., Scheidt-Nave, C., 2013. Prävalenz ausgewählter muskuloskelettaler Erkrankungen: Ergebnisse der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1). Bundesgesundheitsbl. 56, 678–686.
2. Lopes, H.S., Waiteman, M.C., Priore, L.B., Glaviano, N.R., Bazett-Jones, D.M., Briani, R.V., Azevedo, F.M., 2023. There is more to the knee joint than just the quadriceps: A systematic review with meta-analysis and evidence gap map of hamstring strength, flexibility, and morphology in individuals with gradual-onset knee disorders. Journal of Sport and Health Science.
3. Pappas, E., Wong-Tom, W.M., 2012. Prospective Predictors of Patellofemoral Pain Syndrome: A Systematic Review With Meta-analysis. Sports Health 4, 115–120.
