Der Mythos, dass Krafttraining im Kindes- und Jugendalter gefährlich ist, hält sich hartnäckig – ist mittlerweile aber längst widerlegt. In einem Onlineseminar des Bayerischen Leichtathletikverbands (BLV) gaben Kim Nibbe und David Fridrich vom PREHAB LAB® Einblicke in Theorie und Praxis.
Die WHO empfiehlt Kindern und Jugendlichen täglich durchschnittlich mindestens 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität. Aber wann sollte man mit Krafttraining beginnen? Laut der Australian Strength and Conditioning Association (ASCA) kann altersgerechtes Krafttraining bereits ab etwa sechs Jahren begonnen werden.
Zu Beginn stehen vor allem Bewegungsqualität und das Erlernen grundlegender Bewegungsmuster im Vordergrund. Mit zunehmendem Alter und mehr Erfahrung kann das Training spezifischer und die Belastung höher werden. Entscheidend ist, das Training an den Entwicklungsstand anzupassen und den Spaß an Bewegung zu fördern.
In dem Onlineseminar wurden theoretische Hintergründe zu den Mechanismen und Wirkungen von Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen vermittelt. Außerdem wurden praktische Übungsbeispiele gezeigt, die sich direkt in das Training mit Kindern und Jugendlichen integrieren lassen.
Hier kann der Vortrag heruntergeladen werden:
