In der heutigen Zeit, in der viele Menschen überwiegend im Sitzen arbeiten und häufig längere Zeit vor dem Computer oder dem Handy verbringen, spielt die Aufrichtung der Brustwirbelsäule (BWS) und des Schultergürtels eine zentrale Rolle, um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen. Einfache Mobilisationsübungen können die Beweglichkeit und Funktion verbessern und somit präventiv zur Reduktion von Beschwerden beitragen.
Im Folgenden stellen wir drei Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule vor:
BWS-Mobilisation in Extension
Die Brustwirbelsäule lässt sich mit dieser Übung mithilfe einer Faszienrolle in die Streckung (Extension) mobilisieren.
Ausführung:
Die Faszienrolle wird in der mittleren BWS, unterhalb der Schulterblätter, positioniert
Den Oberkörper langsam und kontrolliert über Faszienrolle nach hinten in die Streckung führen
Darauf achten, dass keine weiterlaufende Bewegung in die Lendenwirbelsäule oder Halswirbelsäule erfolgt
Quadruped thoracic Rotation
Diese Übung verbessert die Rotationsfähigkeit der BWS sowie die Beweglichkeit des Schultergürtels. Um Ausweichbewegungen in den untern Rücken zu vermeiden, wird eine Faszienrolle zwischen Gesäß und Unterschenkel eingeklemmt.
Ausführung:
Eine Faszienrolle zwischen Gesäß und Unterschenkel platzieren, sodass das Becken stabilisiert ist
Eine Hand in Nacken legen und den Schultergürtel über eine kontrollierte Rotation der Wirbelsäule aufdrehen
Den stützenden Arm gestreckt halten
Seated Wall Slide
Der Seated Wall Slide ist eine Automobilisationsübung zur Verbesserung der Beweglichkeit von Schultergürtel, Ellenbogengelenk und BWS.
Ausführung:
Im Schneidersitz an der Wand sitzen, sodass Rücken und Hinterkopf die Wand berühren
Hände langsam nach oben in Y-Position und zurück schieben
Handrücken und Unterarme sollen kontinuierlich Wandkontakt halten
Keine Ausweichbewegung in der Lendenwirbelsäule zulassen
Du hast Beschwerden im Rücken- oder Nackenbereich oder möchtest deine Brustwirbelsäule präventiv mobilisieren? Wir unterstützen dich!
